肠胃胀气是人人都可能出现过的，总是出现这种情况，很可能是因为饮食不当引起的胃部不适，长期出现肠胃胀气的话，还需注意采取正确的方法加以解决，同时还要在日常中多注意护理。那么怎么解决肠胃胀气问题？哪些坏习惯会特别伤胃？来看看保健养生专家怎么说的。

如何解决肠胃胀气问题

慎食乳糖

“如果出现肠胃胀气，你首先要考虑一下你是否对乳糖过敏。”乳糖过敏是肠道内缺乏乳糖酶所致。没有这种酶，人体就无法分解乳糖。乳糖是在牛奶等多种乳制品中常见的一种糖，在未经消化的情况下，这种糖直接进入大肠，由细菌将其分解为氢气。国外研究显示，10%~20%的白种人缺酶，而在黑种人和亚洲人中间，这个数字高达75%。测试你是否对乳糖过敏的办法很简单。不吃乳类食物2-3天，看看你放屁的次数是否减少了。如果你想用一种快速的方法知道答案，并且有足够的勇气面对后果，你可以在一顿饭中间喝3-4杯牛奶。

若是你离不开奶制品，那就试着少吃一些，或者改食经过发酵的奶制品，比如酸奶和奶油，它们中你所要分解的乳糖含量要少一些。但是也不能完全不吃乳制品，因为钙含量不足容易导致骨骼疏松。

控制碳水化合物的摄入

碳水化合物历来被吹嘘为人类首选食品，声称膳食中缺乏碳水化合物将导致疲乏、心悸、记忆力减退等。而事实上，胃肠胀气的一个重要原因就在于人体消化系统无法吸收某些碳类食品。这些食品主要有大豆、洋葱、豌豆等。对于碳水化合物的摄入必须适量，过多过少都是对人体健康不利的。

“产生气体的食品中真正的罪魁祸首是碳水化合物，”奥本海默博士说。“人体能有效地消化脂肪和蛋白质，但即使是小肠也仅能吸收一小部分碳水化合物。”结果，剩下的碳水化合物就进入直肠，由细菌饱餐去了。如果你想减少排气量，那就多吃一些容易消化，不会导致肠胃胀气或者对它影响甚微的食物，包括鱼类、家禽、瘦肉、生菜、柑橘等。

少食纤维含量多的食物

一些高纤维质的蔬菜和水果会增加排气量。纤维是健康饮食的重要补充，但是如果你刚开始吃富含纤维质的食物，就应当喝足够的水，并逐渐增加这类食物的摄入量，这样你的肠道才会逐渐适应。为了减肥或通便，突然大量摄入高纤维食品是不科学的。

哪些坏习惯会特别伤胃

1、“不守时”

“废寝忘食”似乎成了不少上班族的习惯，然而就是无意间的饥一顿、饱一顿，会慢慢侵蚀胃的健康。近年来，功能性消化不良、胃炎、胃溃疡的发病率在工作忙碌的白领人群中正日趋升高。

胃是一个严格遵守“时间表”的器官，胃液的分泌在一天中存在生理性的高峰和低谷，以便于及时消化食物。胃酸和胃蛋白酶如果没有食物中和，就会消化胃黏膜本身，对胃黏膜造成损害。

2、晚餐过饱

早饭遗忘在匆忙间、午饭简单对付、晚上“大吃大喝”、睡前来点夜宵，健康的消化系统往往就会在这样的饮食习惯中被破坏。唐志鹏主任指出，以人体每天摄入的热量计算，最恰当的比例应当是早餐占三成，午餐占四成，晚餐为三成。

晚饭过饱或临睡前吃夜宵，不仅会影响睡眠、导致肥胖，还会迫使胃肠道处在超负荷的“紧张工作”中，胃液分泌过量会腐蚀胃黏膜，长期如此，就会导致糜烂、溃疡等疾病。

3、饮食不洁

盛夏时节，各种致病性细菌的繁殖速度很快，食物容易腐烂变质。如果吃了不清洁或不新鲜的食物，就很容易引起急性胃炎，出现胃痛、胃胀和呕吐等症状。

幽门螺杆菌是许多慢性胃病发生、发展中的一种重要致病因子，大多是由于饮食不洁、相互传染所致。幽门螺杆菌会寄生在胃及十二指肠的黏膜中，使黏膜发炎，引发胃病。患者的口腔和唾液中也存在这种细菌，因此分餐制可以降低感染幽门螺杆菌的几率。尤其是家中有人患上胃溃疡和胃炎时，分餐制就显得更为重要。

4、狼吞虎咽

食物进入胃后，需要经过贮纳、研磨、消化，将食物变成乳糜状后，才到达肠道。养成细嚼慢咽的好习惯，能增加唾液的分泌，有利于食物被更好地消化吸收。如果咀嚼不细、狼吞虎咽，粗糙的食物就会直接磨损胃黏膜，并增加胃的负担，使食物在胃内的停留时间延长，从而造成胃部肌肉疲劳、胃动力下降。

5、受寒

胃是一个对外界气候和温度很敏感的器官，人体受到冷空气刺激后，胃部容易发生痉挛性收缩，从而引发胃痛、消化不良、呕吐、腹泻等症状。

一般人都会在秋冬季节注意防寒保暖，殊不知在夏天，贪吃冷饮、凉性的瓜果或长时间处在空调环境中，也会使胃部受寒，从而影响胃肠道功能。

6、过度疲劳

无论是从事体力劳动还是脑力劳动，长期超负荷的工作都会导致疲劳过度，这不但会使机体的抵抗力下降，而且会使胃黏膜的防御作用削弱。容易引起胃部供血不足，使分泌功能失调，而胃酸过多、黏液减少就会使胃黏膜受到损害。

7、精神紧张

不少胃病的发生与发展，都与人的情绪和心态密切相关。当一个人处在紧张、烦恼或愤怒时，这些不良情绪就会影响胃的分泌、运动、消化等功能。因此，长期抑郁、焦虑或遭到精神创伤的病人，容易患胃溃疡。

8、酗酒无度

每天喝少量的红酒有利于身体健康。但如果酗酒无度，酒精不但会损伤肝脏、导致皮肤脱水、杀死脑细胞，还会直接损害胃黏膜，使胃黏膜出现炎症、糜烂、溃疡或出血。此外，饮酒还会延缓胃溃疡的愈合过程。因此，胃病患者尤其不可酗酒。

怎么解决肠胃胀气问题？哪些坏习惯会特别伤胃？要想解决肠胃胀气的问题，大家一定要选择正确的方法，做到饮食有节，在一些生活细节上也要多注意，具体怎么做，本文做出了详细的介绍。中医养生专家指出，对于有些伤害胃健康的习惯，我们也要注意避免，这是养胃不可忽视的。