腹胀对于消化不好的朋友来说是非常常见的事情，比如说老年人，是不是这样呢?我们知道腹胀是非常难受的，那么日常有哪些缓解腹胀的方法呢?相信大部分朋友也都寻找过解决的方法，那么有没有效果呢?下面小编就来我大家介绍几种缓解的方法，一起来看看...
缓解腹胀有什么好用的小方法呢?
1、专心吃饭，不聊天打闹
尽量不要边吃东西边聊天，或嘻哈大笑，以免把空气一起吃进肚子里。
2、克服不良情绪
焦躁、忧虑、悲伤、沮丧、抑郁等不良情绪都可能使消化功能减弱，或刺激胃部制造过多胃酸，其结果是胃气增多，腹胀加剧。
3、晚餐少吃产气食物
首先是各种豆类。豆类所含的低聚糖被肠道细菌发酵，能分解产生一些气体，进而引起打嗝、肠鸣、腹胀、腹痛等症状。因此老年人晚餐最好少吃豆制品。
4、高纤维食物别过量
过量吃高纤维食物容易在胃肠内产生大量气体。比如麦麸纤维含量高达31%，笋干达到30%，辣椒超过40%，其余含纤维素较多的有蕨菜、菜花、菠菜、南瓜等，各种杂粮如荞麦面、玉米等也属高纤维食品。吃这些食物要注意搭配，不能过量。
5、睡前可以做简单的伸展操
睡前可以做简单的伸展操以排除胃部累积下来的胀气。方法如下：身体平躺，手脚自然伸直。吸气时右脚屈膝，感觉右腿挤压到腹部。吐气时右脚放下来。换左脚重复此动作。
以上就是小编介绍的关于日常缓解腹胀的方法，相信大家看完以后都有了一些了解。那么经常有腹胀现象的朋友们不妨可以试一试以上的方法哦!希望对大家有所帮助!
